都說成年人的世界沒什么是容易的
除了......長胖
身上的肉肉，除了難減，還很危險
比如可能會打呼嚕，那還不快減肥
胖不胖，如何科學(xué)衡量？
我們首先需要明確什么是肥胖，并非僅由體重這一單一指標決定的，BMI作為一個國際通用的標準，能夠較為準確地衡量人體的胖瘦程度及健康狀況。
其計算方式為：BMI=體重（千克）÷身高²（米）。
在我國，健康成年人的體重正常范圍是18.5≤BMI＜24。若24≤BMI＜28，則被視為超重；而當BMI達到或超過28時，便被視為肥胖[1]。
為什么肥胖會導(dǎo)致打呼嚕？
肥胖不僅是體型問題，更是健康問題。
肥胖患者過多脂肪沉積在頸部，頸圍增加可直接導(dǎo)致上氣道狹窄[2]。加之夜間睡眠時，舌根后墜，氣流受阻明顯，所以鼾聲響亮。
減肥可以減少頸部脂肪的堆積，增加上氣道和頸部肌肉的力量，使之不容易塌陷，因此，減肥確實能夠解決這一部分鼾友的打鼾問題。
為了不打呼嚕，還不快減肥
管住嘴：并不是簡單的不吃，而是合理飲食
控制熱量攝入：根據(jù)自身情況確定每天所需熱量，避免攝入油炸、高糖等高熱量食物
保持飲食均衡：保持食物多樣性，每天均衡攝入蔬果、肉蛋、谷物、奶類等不同類型食物
邁開腿：定期進行有氧和無氧運動，保持運動習(xí)慣
保持健康生活習(xí)慣：保持充足的睡眠、減少壓力、戒煙限酒等
除了減肥還有哪些方式緩解打呼嚕
想要治好打呼嚕，首先要找到根本原因，積極科學(xué)治療；
其次保持科學(xué)生活方式，戒酒、戒煙、慎用鎮(zhèn)靜催眠藥物；
另外也可以使用無創(chuàng)氣道正壓通氣治療，也就是家用無創(chuàng)呼吸機，用氣流將塌陷的氣道撐開，從而減輕鼾聲和窒息感，使睡眠時可以正常呼吸。
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